Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla siebie. Tak sie złożyło że 1 dzień w tygodniu , w sobote moge ćwiczyć na siłowni. W pozostałe dni moge zawsze w domu ( mam ławke płaską i skos + , sztange , drązek , hantle ). I nie wiem jak podzielić partie i na ile dni , na siłce napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest suwnica itp. Najchętniej ćwiczyłbym 3 lub 4 razy w tygodniu , ostatnio wykonywałem splita x2 wcześniej fbw. Ułożyłem coś takiego:
Poniedziałek : Biceps + Triceps
Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie na skośnej ławce 3s
Uginanie młotkowe 3s
Super Seria : Francuz jednorącz + Uginanie o kolano 3s
Wyciskanie wąsko 3s
Francuz w leżeniu 3s
Pompki tyłem 3s
Środa: Plecy
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie hantlą 4s
Drążek podchwytem 4s
Czwartek: Klatka + brzuch
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Rozpiętki na skosie 3s
Unoszenie w zwisie 3s
Ćw nr.5 z a6w ( fajnie czuje brzuch po nim )3s
Scyzoryki 3s
Brzuszki skośne 2s
Sobota : Nogi i barki ( na siłowni )
Przysiad tylni 4s
Suwnica 4s
Prostowanie w siadzie 3s
Uginanie w leżeniu 5s
Wspięcia na łydki 5s
Wyciskanie z klatki 3s
Arnoldki 3s
Unoszenie bokiem 3s
Unoszenie w opadzie 3s
Wiek - 16 lat
Wzrost - około 197cm
Waga - około 78kg
Cel - masa
Staż - ponad pół roku
Suple - planuje zakupić jakieś białko i gainera
Dieta - jest ponad 3000kcal dziennie
Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-03-30 20:42:24
-