Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś nowego, ale też przez to czuję się zmieszany i nie wiem jaką metode treningową obrac, by osiągnąc swój cel. To nad czym myślę, to zaatakowanie moich mięśni dużymi cieżarami + cwiczenia izolowane + super serie, serie dopompowujące, by konkretnie skatowac mięśnie - Czy to jest dobry pomysł ?Jeśli nie, to w takim razie co mam zrobic ? Jeśli tak, to teraz pytanie: Jak ładnie poskładac to do kupy by wyszedł ładny plan ? Czyli prosiłbym o ogólne wyznaczenie o ilości serii, gdzie stosowac te superserie, ilośc powtórzeń, jak stosowac progresje ?
Z góry wielkie DZIĘKI, pozdrawiam
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: arnold69
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 179
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 140 kg x 1
MARTWY CIĄG: 130 kg x 3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 kg x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90 kg x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 kg x 8
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [Rzeźba, czyli podkreślenie mięśni, poprawa jakości, separacja, definicja] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masa dokładniej 7 miesięcy.
Wytrzymałośc 1 miesiąc (okres przygotowawczy do zawodów Karate)
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Migrena
PRZEBYTE KONTUZJE: wiele
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
instynktowna dieta, jak najbardziej zdrowa (dużo kurczaków, jajek, płatki owsiane, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek, orzechy, twaróg chudy itd.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak białko, BCAA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: planuję kupic spalacz.
***************************************************************
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-03-30 23:16:09
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-03-30 23:17:53
Zgodny z regulaminem.