czy takim planem to ogarne?
Poniedziałek
Plecy
Martwy ciąg 3 serie 8/6/6
Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6
ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6
wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6
Wtorek
Klatka + brzuch
Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6
wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6
rozpiętki 3 serie 10/10/10
wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 3 serie 8/6/6
spięcia na ławce 3 serie max
unoszenie nóg 3 serie ma
Środa
Nogi + Barki
uginanie nóg 2 serie 8/8
Przysiady 4 serie 8/8/6/6
wyprosty nóg 3 serie 8/6/6
Spięcia brzucha 4 serie max
unoszenie nóg 3 serie max
Barki
Wyciskanie stojąc przed siebie 3 serie 8/6/6
wyciskanie siedząc za pleców 4 serie 8/8/6/6
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8/6/6
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8
Czwartek
WOLNE
Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10
przyciąganie linki siedząc w wyciągu dolnym 3 serie 8/6/6
wiosłowanie hantlom 3 serie 8/6/6
unoszenie hantli leżąc na brzuchu 3 serie 8/8/8
sobota
Klata + brzuch
Wyciskanie leżąc 3 serie 8/8/6
wyciskanie na skośnej głową w dół 3 serie 8/6/6
krzyżowanie linek (lekko w górę) 3 serie 8/8/6
rozpiętki 3 serie 10/10/10
Spięcia na ławce 4 serie max
Unoszenie nóg 4 serie max
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 76-78
Wzrost : 178
Cel treningowy : rzeźba siła
Staż treningowy na słowni : 0,5?
Uprawiane inne sporty : nie ma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : jest nie pełna
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : białko, witaminy,no x-plode
I M Who I M
I Do What I Wanna Do