Wtorek :
Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii
Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii
Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac 4 serie
Barki:Wyciskanie hantli 4 serie
Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie
Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 3 serie
Brzuch
Piątek:
Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii
Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii
Klata:Pompki na poręczach 4 serie
Barki:Unoszenie hantli w opadzie 4 serie ( tutaj daj serie łączoną
unoszenie hantli bokiem + unoszenie w opadzie)
Triceps:Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 serie
Biceps:Uginanie w podporze o kolano 3 serie
Brzuch