bacu92
czesc prosze was o ocene i ewentualne poprawki
zamierzam cwiczyc splitem dzielonym 4x w tyg partia 2x tydz.
A. PLECY - KLATA - BICEPS
podciąganie 2s
mc 3s
wiosłowanie hantle. 2s
wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3s
wyciskanie skos (hantle) 3s
uginanie ramion (sztanga) 3s
uginanie na skośnej 2s
ćwiczenie sandowa 2s
uginanie sztangi nadchwytem 2s,
B. NOGI - BARY - TRIC
przysiady 3s
uginanie w leżeniu 2s
prostowanie w siadzie 2s
wspięcia na palcach 2s
wyciskanie zza karku 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie wąsko 2s
francuz 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 188
Wzrost: 80
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy
Uprawiane inne sporty: kosz siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle drazek ławka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mutant bcaa bialko kreatyna witaminy
zamierzam cwiczyc splitem dzielonym 4x w tyg partia 2x tydz.
A. PLECY - KLATA - BICEPS
podciąganie 2s
mc 3s
wiosłowanie hantle. 2s
wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3s
wyciskanie skos (hantle) 3s
uginanie ramion (sztanga) 3s
uginanie na skośnej 2s
ćwiczenie sandowa 2s
uginanie sztangi nadchwytem 2s,
B. NOGI - BARY - TRIC
przysiady 3s
uginanie w leżeniu 2s
prostowanie w siadzie 2s
wspięcia na palcach 2s
wyciskanie zza karku 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie wąsko 2s
francuz 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 188
Wzrost: 80
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy
Uprawiane inne sporty: kosz siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle drazek ławka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mutant bcaa bialko kreatyna witaminy
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
al2
