Klata
Wyciskanie SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej-glową W GÓRĘ 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
Triceps:
wyciskanie francuskie 12/10/8
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8
Środa:
bary
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
przedramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8
Piątek:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8
Nogi:
Nogi:
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 165
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Czesto Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: bedzie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie