Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..?
Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień.
Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym ćwiczeniu duży ból.. i nie bardzo mam jak poćwiczyć w tej sytuacji tylne głowy barów.. Nie wiem czy lepiej zrobić te dwa ćwiczenia co mam w programie powiedzmy po 5 i 4 serii, czy może dodać jakieś inne ćwiczenie jeszcze i robić trzy ćwiczenia po 3 serie.
Co do pleców, to myśle za jakiś czas rozpocząć jeszcze podciąganie.
Nóg nie ćwicze, a brzuch robie aerobowo.
Zaznaczam, że mam do dyspozycji tylko wolne cięzary, także wszelakie maszyny i wyciągi odpadają.
Ćwicze na mase(po 12-6 serii), i około 3 minut przerwy. Jedynie wyciskanie sztangi leżac, ćwicze bardziej na siłe, tzn. kończe na dwóch powtórzeniach, i przerwy robie około 4-5minut.
Mam jeszcze pytanie ile minut przerwy robić między ćwiczeniami(nie seriami) np zrobie 4 serie ze sztangielkami na biceps, ile odczekać żeby brać się za drugie ćwiczenie, np uginanie ramion ze sztangą?
Mój program:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
Rozpiętki 4s
WTOREK
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s
CZWARTEK
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 5s
Wznosy ramion bokiem 4s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s
Pompki w podporze tyłem 2s(po około 15 powt.)
PIĄTEK
PLECY:
Wiosłowanie sztangą 5s
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4s
PRZEDRAMIONA:
Uginanie ramion ze sztangą(nachwyt) 4s
Z góry dzięki za rady, pozdro.
Zmieniony przez - nielegalny w dniu 2010-04-02 10:51:24
Zmieniony przez - nielegalny w dniu 2010-04-02 10:52:07