A:
1. Przysiady ze sztangą - 2 serie
2.
Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem - 2 serie
3. Wyciskanie na prostej - 2 serie
4. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach stojąc (tu ida i barki i kaptury) - 2 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1 seria
6. Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem
B:
1. Wspięcia na palce ze sztangą (to na łydki tak dla ścisłości) - 2 serie
2. Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2 serie
3. Wyciskanie na skosnej w dół - 2 serie
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie
4. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstkow - 1 seria
5. Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem
Czyli tutaj na duze partie są po 2 serie a na bica i trica po 1. Diete jako taką mam i staram sie utrzymywać ją. Może dodam po prostu trzeci zestaw i będe cwiczyl 3 razy w tygodniu taktyką ABC o wtedy moglbym dodac wyciskanie na skosie ale w gore bo gorne partie tez sa wazne.
Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-02 14:33:50