Wizualnie widac niewielki przyrost masy i nie wielki spadek tluszczu z brzucha wzrost sily jest OK ;]
Waga jest ciagle taka sama 88-90.
Glownym moim celem jest zbudowanie miesni brzucha i zjechanie z wagi do 78kg zawartosc tluszczu w organizmie 8% aktualnie 26%.
Ulozylem nowy trening czytajac o FBW 5x5, gdyz dowiedzialem sie ze niema co robic rzezby jesli niema sie odpowiednio duzo masy.
Cross Trainer - rozgrzewka 10 minut
Przysiady ze sztangą na plecach 5X5
Martwy ciąg 5X5
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5X5
Leg press 5x5
Leg Extension 5x5 maszyna
Leg Curl 5x5 Maszyna
ABS maszyna 10x5 maszyna
Barki siedzac unoszenie sztangielek. 5x5
Shoulder Press 5x5 maszyna
Vertical traction 5x5
To wszystko 2 razy w tygodniu, kazdy trening taki sam.
Nie zwiekszam ciezaru po kazdej serii - wszystkie 5 serii robie z tym samym obciazeniem.
nie mam az tyle sily aby robic przysiady z bardzo duzym obciazeniem, druga sprawa mialem zlamana noge w kostce w 7 mjejscach (2 lata temu jestem po 2 operacjach). Czy moge zastapic przysiady ze sztanga wyciskaniem na suwnicy? Wtedy moge cwiczyc z obciazeniem nawet 200kg.
Druga sprawa czy robic 5 powt i max 5 serii, czy zwiekszac serie lub powtorzenia?
Jeszcze raz chcialem podkreslic iz chce zbic wage do 75-78kg ale niechce wygladac jak wieszak. Mysle ze przy 8% tluszczu 78kg to mozna niezle wygladac.
Bardzo prosze o porady co zmienic w treningu, i looknijcie moj stary trening.
Dieta kiedys 1800kcal teraz 2400, sporo bialka malo tluszczy.
Wzrost 178cm wiek 31lat. Aktywnosc ruchowa bardzo mala treningi 2 razy w tygodniu +sauna+basen. Jak bedzie cieplej oczywiscie rowerek ile sie da;]
Jestem amatorem, wzorowalem sie tylko na FBW5x5, zeby ktos nie pomyslal ze to nie udolna wersja tego treningu;] Poprostu zaczerpnolem kilka cwiczen.
Powiedzcie co zmienic dodac odjac, zwiekszyc zmniejszyc.
Dziekuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 89
Wzrost: 178
Cel treningowy: 8%Body Fat, waga max.78kg
Staż treningowy na słowni: Rok z przerwami amatorsko.
Uprawiane inne sporty: 0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full silka+basen
Dieta: 2400kcal niskotluszczowa.
Przeciwskaznania medyczne: 0
Zażywane suplementy: ECA przed treningiem. Bialko po treningu.
Only One Single Lamp Do Show Me This Way
And That Is The Eye Of SATAN