PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki skos 3x12x10
- wyc. sztangi skos 3x12-8
BARKI :
- Armoldki 3x 12-10
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10
- unoszenie sztangi w przod 3x 12-8
ŚRODA:
PLECY:
- MC 4x 12-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 4x12-10
- podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
- wiosłowanie hantla 4x12-8
BARKI (tył):
- Wiosłowanie sztangą 4x12-10
- Rotacja zewnętrzna ramion 3x12-10
PIĄTEK:
NOGI:
- wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15
- przysiady 4x 12-8
- uginanie nog na maszynie lezac 4x 12-10
- prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12-10
BICEPS+TRICEPS wink.gif
Tutaj właśnie miałem pytanie czy ćwiczyć superserie czy lepiej robić normalnie albo przeplatane (ćwiczenie na biceps a po nim na triceps itd.)??
Prosze o ocene i odpowiedz na pytanie . Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki , lawka skos+, modlitewnik, drazek, wyciag ,
Dieta: staram sie jesc tak co 3 godz :)
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Trec Creatine, Trec Nitrobolon II Powder