To są te składniki :
(węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/
białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/
tłuszcze:orzechy i tłuste nasiona,olej lniany,oliwki,żółtka jaj)
Dodam że mam 15 lat (w grudniu skonczylem) Wzrost : 187cm Waga : 78/79kg.
Nie chodzi mi o ukladanie diety z gramami bo zaraz ktos odpowie ze naruszam prawa na tej stronie czy cos albo ze nikt mi diety nie ułoży.. chodzi mi tylko o rozklad posiłków - co I o jakiej godzinie ;p
;) ;]