1.wyciskanie sztangi leżąc
2.wyciskanie francuskie (zza głowy)
3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową
4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami)
5.skłony tułowia (mięsnie brzucha)
6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek
8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną
9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami)
10.pompki na poręczach
11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha
12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę
13.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan
3 serie, 30 s odpoczynku po kazdym cwiczeniu, kazda stacja 20s
zapomnial bym mam 17 lat waze hmm baterie w wadze padly^^ ale mysle ze kolo 71,72kg staz 2 lata z przerwami
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 183
Cel treningowy: ...
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ...
Dieta: po swietach zaczynam;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zamowilem mono+gainerka
Zmieniony przez - bebzun w dniu 2010-04-04 13:28:14