21 lat
73kg
173cm
Tluszcz zalega oczywiscie standardowo w pasie ;)
Wplanach do tego aeroby 30min 3x po treningu + 2x 60min w dni nietreningowe.
I
Płatki owsiane 40g
Oliwa z oliwek 10g
Słonecznik, nasiona 50g
Białko jaja kurzego 100g
B28 / T35 / W35
II
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Słonecznik, nasiona 25g
Wiórki kokosowe 40g
B44 / T39 / W41
III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Pomidor 170g
B37 / T3 / W38
IV - potreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 170g
V
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
B25 / T11 / W4
ŁĄCZNA ILOŚĆ
B171
T101
W156
2226 kcal
Zmieniony przez - Unf w dniu 2010-04-04 13:22:28