Posiłek I
- musli rodzynkami i orzechami (100g)
- mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal
Posiłek II
- 2 jajka
- chleb (80g)
- szynka z kurczaka (20g)
- sałata zielona
- oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal
Posiłek III
- makaron 4jajeczny (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- jugurt (150g)
- makrela (50g)
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal
Trening
2 banany
Posiłek IV
- ryż (100g)
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
- oliwa z oliwek (10g)
- sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal
Posiłek V
- jabłko
- tuńczyk w wodzie (120g)
- makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal
Posiłek VI
- ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal
Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany 369,8 2870kcal
co o tym myslicie??
mysle zeby pic jeszcze gainera ...