wzrost 193cm
waga 68kg
Ekto
Cel: Masa
Posiłek 1
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
Jedno jajo
Oliwa z Oliwek 15mil
Posiłek 2
Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g
Szynka wiejska 100 g
Masło śmietankowe 30 g
Pomidor
Posiłek 3
Jaja sadzone 120 g/Filet smażony ?
Ryż Biały 120g/ziemniaki 150g?
Posiłek 4
Ryż biały 180g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet 100g
Posiłek 5
jogurt naturalny 330mil
Posiłek 6
Ryż biały 200g
Filet 80g
Posiłek 7
Ser twarogowy półtłusty 80g/3jaja
Oliwa z oliwek 15 ml
SUMA:
Mniej wiecej coś koło 4000kcal
Proszę o poprawienie :)