Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
438
Witam,wiem ze temat treningu siłowego w sportach walki był już wielokrotnie poruszany na tym forum. Pozwoliłem sobie jeszcze raz o to zapytać, gdyż przeszukując forum nie znalazłem odpowiedzi.
Potrzebuje pomocy ekspertów SFD w następującym temacie.
Trenuje k-1/muay thai od 1,5 roku, 4-5 razy w tyg (pon,wtorek,środa,czwartek i sobota - stacje),ważę 90kg i mam 176 cm wzrostu. Chciałby włączyć do tego trening siłowy. Mogę ograniczyć treningi SW do 4 w tyg jeśli to konieczne. Chodzi mi o odpowiedni plan treningowy by mądrze to połączyć i poprawić muskulaturę.
Szacuny
5
Napisanych postów
1031
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9023
Nie jestem żadnym ekspertem, ale 1 raz w tygodniu siłownia w Twoim wypadku wystarczy. Przy 5 treningach w tygodniu na pewno poruszacie siłę, a nie tylko techniki. Jeżeli się dobrze wysypiasz, dobrze odżywiasz i nie czujesz przemęczenia organizmu to jak najbardziej rób 4-5 razy trening na sali i 1 raz na siłowni. Jeżeli szperałeś forum to plan jakiś na pewno umiesz ułożyć. I naprawdę nie zapominaj o odżywianiu i śnie, trenując tyle poświęcasz się temu całkowicie. Jeżeli po pewnym czasie czujesz za duże obciążenie na sobie zrób sobie kilka dni wolnego, zrelaksuj się, po prostu wypocznij i dalej do treningu
powodzenia!
Teraz tak doczytałem:
Trenuje k-1/muay thai od 1,5 roku, 4-5 razy w tyg (pon,wtorek,środa,czwartek i sobota - stacje)
Jak stacje? bo nie do końca rozumiem..
Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2010-04-06 18:33:23
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
438
Chciaałbym zwiększyć masę mieśniową w górnej częsci - barki,klatka itd. Wiem że przy 1-2 wizytach na siłownie w tyg może być to trudne. O redukcje tak się nie martwie przy 4-5 trenigach SW.