CYKL MASOWY - PRIORYTET KLATA, POMÓŻCIE

Kamil-nie martw sie na zas.
Jezeli ten trening sie wyczerpie-pisz.

Zmieni sie intensywnosc/cwiczenia(co niektore).Poza tym jak Ballomus-pompki bedzie mozan zosatwic ,a zmienil bym zakres pwotrzen-co za tym idze-przeznczenie.
Np ukladajac rampe z atakiem na 1-3rm-by zwiekszyc sile .Po kilku miesiacach powrocisz do normalnych przedzialow powtorzen-z tym ze ciezary ktorymi bedziesz cw beda duzo wieksze .
Dla klatki bedzie to nowy/silniejszy bodziec-wiec napewno wystrzeli do przodu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 17:14:01

Uspokoiłeś mnie nieco

Chciałbym zadać kolejne kilka technicznych pytań, bo temat klatki to w końcu temat "rzeka" i ciężko go w pełni wyczerpać...

W przypadku kiedy wykonuje się ćwiczenie na masę klatki piersiowej to czy można przyjąć tego typu trening?

wycisk sztangi płaska np. 12,10,8,6
wycisk sztangi lub sztangielki skos góra 4x8 maksymalnym ciężarem?

Chodzi mi głównie o drugie ćwiczenie, a mianowicie o liczbę powtórzeń. Czy w tym wypadku zastosować progresję tak jak przy płaskiej, czy katować klatę górę stałym ciężarem na skosie?

A odnośnie rozciągnięcia klaty na koniec to czy można robić 4 serie rozpiętek w systemie: góra, płaska, góra, płaska?

Było już wspomniane, żeby robić mds-em w systemie: góra, płaska góra, ale mam nieco manię równowagi więc wolę wszystko robić czwórkami (aby zachować proporcje ) więc wolę się upewnić czy tak też można i nie jest to grzechem?

A może na koniec zastosować superserie w postaci 3xrozpiętki + 3xprzenoszenie a jeśli tak to w jaki najbardziej optymalny sposób wykonywać rozpiętki (chodzi o kąty) w tym przypadku superserii?

Plan podany przez roniego jest naprawdę świetny. Naprawdę polecam. Klatka jest przekatowana pod każdą płaszczyzną. Strasznie obawiałem sie porzucenia płaskiej, sądząc, że siła spadnie. Obecnie od 3 tyg. wycisk poprawiłem o 8kg a wygląd zmienił się niebotycznie na +.