sciaganie do klatki polecam - bardziej bezpieczne
daj sobie nazmiennie co drugi trening martwy ciag zamiast przysiadow(bedzie mocny bodziec do wyrzutu hormonow anabolicznych) i daj cwiczenai na nogi w pierwszej kolejnosci bo jak bedziesz robil je jako ktores z kolei to mozliwe ze nie bedziesz mial pozniej sily by zrobic je z pelnym zaangazowaniem na wyznaczonych obciazeniach(praktyka w moim przypadku potwierdza tą teze)
zamiast dawac rozpietki mozesz pomyslec o dipsach ktore sa rewelacyjnym cwiczneim na klatke i rowniez mocno angazuja triceps wiec francuskie wyciskanie sobie darujesz(jest jeszcze opcja by robic je nazmiennie z francuskim wyciskaniem)
na bicepsy polecam
podciaganie na drazku w waskim(na szerokosci barkow) podchwycie