Proszę o ocenę!!
---> PONIEDZIAŁEK
KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej12, 10, 6
rozpiętki na maszynie 12, 10, 6
TRICEPS
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12, 10, 6
francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12, 10, 6
prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 6
---> WTOREK
PLECY
martwy ciąg ze sztangą 12, 10, 6
podciąganie sztangielki w opadzie 12, 10, 6
wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 6
BICEPS
uginanie ramion z hantelkami stojąc 12, 10, 6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 6
uginanie ramienia w podporze o kolano 12, 10, 6
PRZEDRAMIONA
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12, 10, 6
---> ŚRODA
BARKI
wyciskanie sztangi stojąc zza karku 12, 10, 6
wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 6
unoszenie ramion przodem do góry 12, 10, 6
CZWOROBOCZNE
sztrugsy ze sztangą 12, 10, 6
NOGI
wypychanie ciężaru na maszynie 12, 10, 6
uginanie nóg na maszynie siedząc 12, 10, 6
ŁYDKI
wspiętki na palcach na maszynie 12, 10, 6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 77
Wzrost: 184
Cel treningowy: regeneracja
Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, laweczka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: od tygodnia brak, wcześniej kreatyna + carbo