Na wstępie o mnie:
Płeć: Mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 128
Wzrost : 186
Obwód klatki : 125
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 120
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 52
Aktywność w ciągu dnia : nie, praca siedząca, biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie nic
Odżywianie : od 2 dni staram się normalnie małe porcje kilka razy dziennie fasty omijam,
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, uwydatnienie grup mięśniowych kiedyś wypracowanych
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : cholesterol, obecnie w normie ale po dragach
Preferowane formy aktywności fizycznej : max 3x tygodniowo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie: nic kiedyś odżywki wysoko białkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : raz na diecie proteinowej
Odżywianie w ciągu dnia: ( wymyśliłem coś takiego)
7:30 - serek wiejski + pomidor lub rzodkiewka, ogórek + 1kpas omega
10:30 - pierś z kurczaka lub pałki bez skóry + kalafior lub brokuły
13:30 - ryba wędzona + warzywa
16:30 - ryż z warzywami
17:30 - Trening
19:00 - płatki na mleku lub serek wiejski dżemem lub kilka plastrów wędliny + pomidor + 1 kaps omega
Między posiłkami pije wodę lekko gazowaną muszyniankę
Co do treningu chciałbym 3 razy w tygodniu np.:
Po - trening
Wt - odpoczynek
Śr - trening
Cz - odpoczynek
Pt - trening
So - odpoczynek
Nd - odpoczynek
Tylko co do treningu nie mam pojęcia co mogę zrobić gdyż sala treningowa ograniczona do rowerku stacjonarnego, orbitreka, 2x sztangielki po 10kg rozkładane, sztanga krótka, sztanga długa, obciążenia do sztang 2x5kg, 2x10kg
No i przydały by się jakieś suplementy ale nie wiem jakie i w jakich ilościach dawkować skoro to ma być trening na redukcje tkanki tłuszczowej
Pozdrawiam MrStyku