Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry.
Pon- Plecy + biceps.
Podciaganie 3xMAX
Wioslowanie 5x5
MC 5x5
Uginanie modlitewnik 5x5
Uginanie mlotkowo 5x5
Sr. Klatka + triceps
Wycisk skos gora hantle 5x5
Wycisk skos dol sztanga 5x5
Rozpietki 5x5
Prostowanie ramion z linami 5x5
Francuz w lezeniu 5x5
na sam koniec lubie tez zrobic 3xMAX dipsy bez obciazenia - zostawic ? wywalic ? dodac obciazenie ? zamienic z czyms ?
Pt. Nogi + barki
Przysiad 5x5
Prostowanie 5x5
Uginanie 5x5
(ewentualnie zamienil bym prostowanie uginanie na jakis przysiad wykroczny czy hack przysiady bo nie czuje tych cwiczen na atlasie) - co doradzacie ?
Lydki - wspiecia 3xMax na maszynie
Wyciskanie zolnierskie 5x5
Unoszenie w opadzie (tyl barkow) 5x5
ew podciaganie sztangi wzdloz tulowia
Na koniec takie pytanie jak robie przypuscmy w jednym tygodniu cwiczenie "a" z progresja i koncze na 90kg, to czy zamieniac w przyszlym tygodniu na regresje i zaczynac np. od 92.5kg czy jechac caly cykl na progresji bez zmian.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 85
Wzrost: 187
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: basen 2x tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko