Dieta redukcyjna i białko

Witam. Do tej pory miałem taką dietę redukcyjną.
Śniadanie:
owsianka, rodzynki, orzechy
Drugie śniadanie:
pieczywo razowe z piersią z kurczaka, sałatą i rzodkiewką (ze względu na brak możliwości jedzenia "zwykłego" posiłku)
Obiad:
ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka+ trochę warzyw(brokuly, szpinak)

TRENING
Po treningu 30min aerobów(rower/bieganie)

Od razu po: banan
20min później ryż brązowy, pierś z kurczaka, brokuły

Przed snem twaróg.

A że zajączek przyniósł mi białko to mam takie pytanie co do stosowania. Postaniowilem brać 35g białko po treningu. Brać to przed aerobami czy po? I jeszcze jak to brać w dnt. 2 razy w tygodniu chodze na basen, 2 razy biegam. Jeśli któś mógł by mi napisać jak to sie bierze po typowo aerobowych ćwiczeniach.

po aerobach jak najbardziej, mozesz takze na noc zastepujac czasami twarog, mozesz a nawet musisz dodac do sniadania bo tam wcale nie masz bialka - - - kwestia wlasnego doboru i dostosowania do ustalonego zapotrzebowania