Słuchajcie mam 16 lat i takie ćwiczenia jak MC odpadają oraz ćwiczenia z dużymi ciężarami;/
TRENING 1:
1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych)
2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych)
3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej)
4.
Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy.
5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach)
TRENING 2:
1. High pulls lub MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych)
2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych)
3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi
4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii
5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)
6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps
A biceps,triceps,drązek,wioslo,wycisk na klatke to robić dynamicznie? np przytrzymuje sztange 2 s i z całą prędkością?