trening zaczynam praktycznie od nowa tym razem mam zamiar przyłożyć się do sprawy. Treningi 3x w tygodniu + dieta na masę. Proszę o korektę planu i pomoc w wybraniu jednego z dwóch ćwiczeń między którymi się waham (oddzieliłem je "/" )
z góry dzięki za pomoc
A
1) Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10)
2) Barki:
- Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia/pchnięcie żołnierskie 2 serie (10, 10)
3) Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu górnym/pompki w podporze tyłem 2 serie (10, 10)
4) Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie (10, 10)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (czy lepiej za kark?) 2 serie (10, 10)
5) Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie (10, 10)
- Wypychanie nóg na suwnicy 2 serie (10, 10)
6) Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie (10, 10)
7) Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie (10, 10, 10)
B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3 serie (10, 10, 10)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie (10, 10)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie
- Wiosłowanie sztangą 2 serie
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie
- Przysiad na maszynie 2 serie
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2serie / Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej 3 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: basen 1h w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w miarę dobrze wyposażona siłownia
Dieta: jest, masa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak