daniel0611
Chcialbym wiedziec jaki trening na mase jest najlepszy, mam swój ale niewiem czy dobry:.
TRENIENGI
Klatka piersiowa +triceps
Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12
Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12
Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15
Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15
Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15
Rozpiętki na ławce: 4x15
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15
Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12
Plecy + biceps
Podciąganie na drążku: 4x12
Pompki nogi wyżej i zwykłe po: 4x20
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4x12
Wznosy barków "SZRUGSY": 4x15
Uginanie ramoin ze sztango: 4x12
Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15
Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10
Barki + nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10
Unoszenie hantli na boki: 4x12
Unoszenie hantli do góry: 4x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x12
Wznosy ramiona do brody: 4x12
Przysiady ze sztangą :4x15
Wznosy na plecach:4x15
Triceps i Biceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15
Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12
Uginanie ramoin ze sztango: 4x12
Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15
Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10
Uginanie hantli (w oparciu o kolano): 4x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 66 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Uprawiam wszystkie sporty.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z 3 stopniami , nogi ,rozpietki , drazek do podciongania , 2 hantelki ,obciaznik na dwie rence ,
Dieta: Mam diete na mase duzo jajek ryzu makaronu i ryb.
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: hmb,cm3
Krzysztof Piekarz
Koksik90
wijas89
