Anonim
Witam. Od ok 1,5 roku czytam SFD. Miałem ze 2-3 nieudane podejścia do redukcji. Ostatnia rok temu. Postanowiłem, że w końcu trzeba się przyłożyć i przestudiowałem wszystkie potrzebne tematy po kilka razy i udało się.
Efekty po 4 tygodniach:
(w nawiasach stan na początku redukcji czyli 1 marca)
waga: 82,5 (85,5)
klatka: 102 (102)
pas: 88 (94)
talia: 78 (81)
udo: 61 (64)
biodra: 98 (103)
biceps: 33,5 (34)
przedramię: 29 (29)
łydka: 41 (41)
%BF jakieś 16-17%
Od 1 marca trzymam 100% michę + 3x w tygodniu FBW i w nietreningowe tabata. Suple to: ZMA, omega3 i dyma burn extreme.
Waga spadła i trzeba zmienić trochę dietę. Postanowiłem sobie umilić żarcie i dodałem do diety 100g jogurtu naturalnego (dodaje czosnku i mam sos czosnkowy)
Dieta do oceny:
1: (czasem robię z tego placek na teflonie bez tłuszczu)
płatki owsiane 80g
3 całe jaja
orzechy włoskie 20g
B/T/W/kcal : 24/28/51/554
+kapsułka reti-nat forte nie wliczona w bilans(420mg DHA + 120mg EPA czyli razem 540mg omega3)
2:
twaróg półtłusty 200g
orzechy włoskie 20g
warzywa
B/T/W/kcal : 40/22/8/397
+kapsułka reti-nat forte nie wliczona w bilans(420mg DHA + 120mg EPA czyli razem 540mg omega3)
3:
pierś z kuraka 150g
kasza jęczmienna 50g
jogurt naturalny 50g
warzywa
B/T/W/kcal : 38/5/37/345
dawałem w tym posiłku oliwę z oliwek ale mam jej już dosyć. Co jakiś czas ją tylko dam zamiast jogurtu
4:
pierś z kuraka 150g
kasza jęczmienna 50g
jogurt naturalny 50g
warzywa
B/T/W/kcal : 38/5/37/345
5:
twaróg 200g
B/T/W/kcal : 37/9/7/266
na kozaka jadę, suchy wcinam na noc
wartości w diecie:
B/T/W/kcal : 178/69/140/1906
deficyt 500kcal
wartości na kilogram masy ciała:
B/T/W : 2,2/0,8/1,7
niby tłuszczu mało, ale nie wliczałem omega3 z supli.
PYTANIA
1. Czy jogurt naturalny może być? Kuraka z kaszą i oliwą jem minumum pół godziny, a od kiedy zamiast oliwy robię sos czosnkowy z jogurtu to posiłek znika w 4-5 minut To g**** ratuje mi dietę, ale jak będzie trzeba to będę ograniczał jogurt i będę dawał oliwę.
2. Jak waga będzie spadać to z czego ucinać węgle? kaszy jem tyle co nic, a poza kaszą jem tylko owsiane rano. Będzie konieczne odstawienie jogurtu?
3. Nie mam już tyle czasu co w marcu i robię 3x w tygodniu FBW. W nietreningowe gram w piłkę (czasem i w treningowe gram). Może tak być?
4. Czy jeżeli dieta i trening będą trzymane to jestem w stanie zachować taki progres jak do tej pory? Fajnie by było do końca kwietnia dojechać do 84-85cm w pasie i z 58cm w udzie bez spadków w klacie i bicku jak do tej pory.
5. Zwiększyć dawki Reti-Natu forte? Biore 2 kaps dziennie. Przypominam, że 1 kaps. ma 420mg DHA + 120mg EPA czyli razem 540mg omega3.
Życzcie mi powodzenia.
Misja: do lata 12-13 %BF
Misja długofalowa (
) wejście na masę i zrobienie docelowo 85kg przy ok 12 %BF i utrzymanie tego przez pare lat.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 82
Wzrost: 185
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 78
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-17%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, piłka nożna w nietreningowe + czasami wieczorem w treningowe.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu piłka nozna ok 1,5h dziennie (wiadomo, troche biegania troche stania itd)
Odżywianie: lubię prawie wszystko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW, tabata, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ZMA, omega 3, dyma burn extreme i nie planuje nic innego bo działa OK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: już mam
Stosowane wcześniej diety: od 1 marca zbliansowana. Mięso tylko na parze, żadnego smażenia itd.
Efekty po 4 tygodniach:
(w nawiasach stan na początku redukcji czyli 1 marca)
waga: 82,5 (85,5)
klatka: 102 (102)
pas: 88 (94)
talia: 78 (81)
udo: 61 (64)
biodra: 98 (103)
biceps: 33,5 (34)
przedramię: 29 (29)
łydka: 41 (41)
%BF jakieś 16-17%
Od 1 marca trzymam 100% michę + 3x w tygodniu FBW i w nietreningowe tabata. Suple to: ZMA, omega3 i dyma burn extreme.
Waga spadła i trzeba zmienić trochę dietę. Postanowiłem sobie umilić żarcie i dodałem do diety 100g jogurtu naturalnego (dodaje czosnku i mam sos czosnkowy)
Dieta do oceny:
1: (czasem robię z tego placek na teflonie bez tłuszczu)
płatki owsiane 80g
3 całe jaja
orzechy włoskie 20g
B/T/W/kcal : 24/28/51/554
+kapsułka reti-nat forte nie wliczona w bilans(420mg DHA + 120mg EPA czyli razem 540mg omega3)
2:
twaróg półtłusty 200g
orzechy włoskie 20g
warzywa
B/T/W/kcal : 40/22/8/397
+kapsułka reti-nat forte nie wliczona w bilans(420mg DHA + 120mg EPA czyli razem 540mg omega3)
3:
pierś z kuraka 150g
kasza jęczmienna 50g
jogurt naturalny 50g
warzywa
B/T/W/kcal : 38/5/37/345
dawałem w tym posiłku oliwę z oliwek ale mam jej już dosyć. Co jakiś czas ją tylko dam zamiast jogurtu
4:
pierś z kuraka 150g
kasza jęczmienna 50g
jogurt naturalny 50g
warzywa
B/T/W/kcal : 38/5/37/345
5:
twaróg 200g
B/T/W/kcal : 37/9/7/266
na kozaka jadę, suchy wcinam na noc
wartości w diecie:
B/T/W/kcal : 178/69/140/1906
deficyt 500kcal
wartości na kilogram masy ciała:
B/T/W : 2,2/0,8/1,7
niby tłuszczu mało, ale nie wliczałem omega3 z supli.
PYTANIA
1. Czy jogurt naturalny może być? Kuraka z kaszą i oliwą jem minumum pół godziny, a od kiedy zamiast oliwy robię sos czosnkowy z jogurtu to posiłek znika w 4-5 minut
To g**** ratuje mi dietę, ale jak będzie trzeba to będę ograniczał jogurt i będę dawał oliwę.
2. Jak waga będzie spadać to z czego ucinać węgle? kaszy jem tyle co nic, a poza kaszą jem tylko owsiane rano. Będzie konieczne odstawienie jogurtu?
3. Nie mam już tyle czasu co w marcu i robię 3x w tygodniu FBW. W nietreningowe gram w piłkę (czasem i w treningowe gram). Może tak być?
4. Czy jeżeli dieta i trening będą trzymane to jestem w stanie zachować taki progres jak do tej pory? Fajnie by było do końca kwietnia dojechać do 84-85cm w pasie i z 58cm w udzie bez spadków w klacie i bicku jak do tej pory.
5. Zwiększyć dawki Reti-Natu forte? Biore 2 kaps dziennie. Przypominam, że 1 kaps. ma 420mg DHA + 120mg EPA czyli razem 540mg omega3.
Życzcie mi powodzenia.
Misja: do lata 12-13 %BF
Misja długofalowa (
) wejście na masę i zrobienie docelowo 85kg przy ok 12 %BF i utrzymanie tego przez pare lat.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 82
Wzrost: 185
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 78
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-17%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, piłka nożna w nietreningowe + czasami wieczorem w treningowe.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu piłka nozna ok 1,5h dziennie (wiadomo, troche biegania troche stania itd)
Odżywianie: lubię prawie wszystko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW, tabata, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ZMA, omega 3, dyma burn extreme i nie planuje nic innego bo działa OK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: już mam
Stosowane wcześniej diety: od 1 marca zbliansowana. Mięso tylko na parze, żadnego smażenia itd.
Krzysztof Piekarz
konar128
