I Dzień
Klatka
1.Wyciskanie na płaskiej x3
2.Wyciskanie hantelek na skosie x3
3.Rozpiętki x3
Barki
1.Wyciskanie sztangielek zza głowy x3
2.Unoszenie sztangielek stojąc x2
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
Triceps
1.Pompki na poręczy x3
2.Francuski wyciskanie handelek jednorącz x4
II Dzień
Plecy
1.Podciąganie szerokie nachwytem x3
2.Martwy ciąg x3
3.Wiosłowanie x3
Nogi
1.Przysiady x4
2.Uginanie nóg na maszynie x3
3.Wspięcia x3
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą x3
2.Uginanie ramienia w podporze o kolano x4
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: monohydrat