A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8-6
dipsy 3s 12-8-6
rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6
wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8
wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8
prostowanie na wyciągu 2s 12-10
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s 12-10-8
uginanie nóg leząc 3s 12-10-8
wspięcia na palce 3s max
wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8
uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-6
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s 12-10
wyciskanie skos 2s 12-8
wyciskanie hantli 2s 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10
pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na trica) 3s 12-10-8
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 3s 12-8-6
prostowanie nóg siedząc 12-8-6
wspięcia na palce 3s max
Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8
wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8
martwy ciąg 3s 12-10-8
drażek podchwytem 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10-8(lub modlitewnik?)
Drążek podchwytem. Warto robić pomagając sobie nogami? nie w takiej dużej ilości ale zawsze coś.
Zastanawiam sie czy nie było by dobrze wybrać opcje 3x w tyg. Przynajmniej tak wywnioskowałem z tych badań.
Właśnie, wprowadzając drobne poprawki z tych badan ostatnio przeprowadzonych nie wiem czy tric da rade z rege.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 miechów
Uprawiane inne sporty: Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-07 22:25:17
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-07 22:25:40
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.