Pierwszy raz będę próbował diety redukcyjnej, nie mam w tym żadnego doświadczenia, dlatego licze na waszą pomoc oraz wyrozumiałość !
Wzrost: 179 Waga: 84 kg Cel: 78-79 kg
Codzienne bieganie 21-22, plus jeszcze oczywiście 3 razy w tygodniu siłownia.
Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend jeść dużo węgli, żeby mieć energię.
Odzyweczka Xenadrine.
Posiłek 1 śniadanie. 8:00
Jaja kurze 3 sztuki
Płatki owsiane 100 g
Mleko 200 ml 0.5 %
Posiłek 2 II sniadanie. 11:00
Pieczywo żytnie pełnoziarniste,
pierś z kurczaka
Warzywa
Posiłek 3 14:00
Tunczyk w sosie własnym.
Oliwa z oliwek.
Posiłek 4 17:30 Przed treningowy
Ryz brązowy/biały,
Piersi z kurczaka 150 g,
Warzywa.
18:00 Trening
Posiłek 5 Po Treningowy około 19:30
Ryż brązwoy
Piersi z kurczaka
o 21:00 - 22:00 Bieganie.
Posiłek 6 22:00
Chude mieso
Posiłek 7 23:00
3 Jajka kurze cało
2 komki Pieczywa żytniego pełnoziarnistego
Dodatkowo 4-5 litrów wody dzienniej.