Poprawa proszę o odpowiedź!!!
I (6.30)
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 150g
Whey Protein 20g
- Zamiast prochu daj lepiej jajca i dodaj oliwe i warzywa
BTW 44/13/110
II (10.35)
Chleb wiejski 100g
Szynka z piersi kurczaka 30g
Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g
Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają trans a skład nienasyconych/nasyconych lepszy niż w oliwie)
BTW 15/11/52
- Chleb tylko razowy, daj mięso z dobrego źródła zamiast szynki, ser nie potrzebny, ja bym jednak dał masło zamiast margaryny, dodaj też zdrowe tłuszcze orzechy, warzywa.
III (13.35)
Chleb wiejski 100g
Szynka z piersi kurczaka 30g
Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g
Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g
BTW 15/11/52
- tak samo jak wyżej
IV Przed Treningiem (15.30)
Ryż brązowy 100g / 200g
Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g
BTW 27/7/80
- jak dajesz tłuszcze to odstęp od treningu 2h
V Podczas treningu
Banan 200g
Whey Protein 20g
BTW 18/1/45
- podczas treningu się nie je :).
VI Po treningu (18.30)
Ryż brązowy 100g
Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g
BTW 27/7/80
- tutaj bez tłuszczy i warzyw ( ostatecznie w małej ilości warzywa )
VII Kolacja (21.00)
Serek twarogowy ziarnisty 150g
orzechy włoskie 20g
BTW 23/15/7
- zamiast orzechów daj lepiej oliwę
ŁĄCZNIE BTW 170/65/420
BTW na kg masy 2,6/1/6,5
- wyrzucisz wpc więc proporcje się poprawią, bo teraz białka troszkę za dużo