1 Śniadanie 7.00
-Mleko 500ml i płatki
-rodzynki 50g
-oliwka z oliwy
-Odżywka białkowa 15g
razem B:31,1 WW:57.2 tł: 7,2 kcl 382
2 drugie śniadanie 11 35.
-1 kromka pieczywa żytniego z serem
-ryż 100g
- jogurt naturalny 500ml
- 2 banan
-odżywka białkowa 17g
Razem B: 36.5 WW 95.7 tł 5,5 kcl 578
3 konieczne ww
-100G Ryżu
B6.7 WW 76.5 TŁ 0,7 G KCL 339
Obiad 15.00
-200g ryżu
- 150g piersi z kurczaka
-sałatka warzywna.
- oliwa z oliwki 5 ml łyzka
-30g odrzywki białkowej
B :63 WW:154.8 20tł kcl 862.2
Trening 16-18
Posiłek po treningowy 18.20
100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g
40g odżywki białkowej
55.6B WW 75,5 TŁ 1 kcl 533 kcl
19.30 Kolacja
-Tuńczyk w puszcze w sosie 130g
-Jabłko
B 25 tł 0,5 Kcl 104,5
21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
B 30 albo zamiast tego 30g odrzywki białkowej z 200ml mleka KCL 120
B:248 WW 454 TŁ:34,4 Razem KCL 29181
Walic co nie tak.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2815
Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-04-11 02:36:38
Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-04-11 02:37:48
Muay Thay