Taki plan treningowy FBW jaki ułozylem może być??
Poniedziałek
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s : 6 8 12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s : 8 10 10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s : 12 10 8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : 12 12 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s : 10 8 12
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s : 10 10 12
Środa
Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s : 12 10 8
Barki : Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : 12 12 10
Triceps : Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 2s : 12 8 10
Plecy : Wiosłowanie Końcem sztangi 3s : 12 10 10
Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s : 6 8 12
Bcepsy : Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s : 10 8 6
Piątek
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s : 6 8 12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s : 8 10 10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s : 12 10 8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : 12 12 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s : 10 8 12
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s : 10 10 12