Wiek - 18 lat
Wzrost - ok. 175cm
Waga - ok. 75kg
Bf - ok. 13.5%
Treningi 3/4 razy w tygodniu
Jeżeli czegoś wam brakuje, pytajcie :)
Śniadanko ok. 7.20
150g Jajców
230ml mleka 2%
20g orzechy włoskie
Szkoła i jazdy 8.00-16.00
(Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.)
ok 120g (jakieś 3 kanapki)
Mix 100g sera białego + żółtko z jajka ok. 25g (próbował ktoś może takiego czegoś?)
Przed treningiem ~17.00
50g ryżu brązowego
150g wieprza (mięso jem praktycznie codziennie inne)
Po treningu ~20.00
50g ryżu białego
100g cyca
Kolacja ~22.30
200g (kubeczek) serka wiejskiego
10g oliwy z oliwek
Białka:
89% zwierzęce
11% roślinne
Tłuszcze
22% nasycone
43% jedno-nienasycone
35% jedno-nasycone
Węgle
74% skrobia
15% laktoza
9% błonnik
2% sacharoza
Mały szary człowiek