Chcę zejść do 10% bf...

Hmmm, a co byś dołożył do mojego planu? w jakiej ilości i po ile minut? bo jak narazie to mam 3-4 razy aeroby po 60 minut i 3-4 razy trening siłowy. Ewentualnie jeszcze gdzie mam to wsadzić?

aero po treningu 20-30 minut,
aero w nietreningowe 2x, 2 x hiit, tabata x1,
im bliżej 10% i w razie potrzeby alfa cardio, trening siłowy w kierunku hss-100.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-15 00:59:26

O kurcze, nie wiedziałem, że aż tyle trzeba robić by uzyskać to 10%... :). Na początku dołoze aero po treningu z 20 minut, tylko z jakim tetnem?
Dzięki za podpowiedzi.

Tak w ogóle czy podczas redukcji muszę robić jakieś przerwy regeneracyjne? np. tygodniowe czy cos? Bo we wtorek mija mi juz 6 tydzien redukcji i nie wiem czy mam ciagle kontynuowac czy moze zrobic jakas przerwe.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-15 01:04:44

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-15 01:06:07

tętno takie, byś nie był zdyszany/mógł rozmawiać czyli standardowo.

ja czujesz się na siłach ciągnij, 6 tygodni to jeszcze nie tak długo.
jeżeli jest ciężko, zrób tydzień przerwy od treningów, bilans kcal na 0, lekki luz z dietą.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-15 01:07:50

No wlasnie sie tak zastanawiam bo ostatnia przerwe mialem 11 tygodni temu, ale jestem teraz na cyklu kreatyny i jakos nie czuje sie specjalnie przemeczony. We wtorek koncze cykl, wiec pewnie jakos 1 tydzien sobie odpuszcze, ew. lekki trening albo same aeroby.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-15 01:11:27

...hejka..przy diecie wysokobiałkowej jak czytam należy przyjmowoć ok 3g/kg, ograniczać ( redukować ) węglowodany ok....a co z tłuszczem ? ile należy przyjmować tego smalcu ?

Po dłuższym namyśleniu postanowiłem, że skończę całego Scorcha, robie 1 tydzień regeneracji i buduję masę mięśniową. Poprostu wydaję mi się, że schodzenie do 10% bf albo mniej nie ma sensu przy niskiej masie miesniowej. Chciałbym celowac w jak najczystsza mase i teraz mam pytanie w jaki sposób mam zwiekszac kcal po redukcji? I pytanie czy mogę sobie porobić aeroby na masie np. 3 x w tygodniu po 20-30 minut, żeby metabolizm podkręcić? Bo ogólnie mam tendencje do łapania fatu. Z kolei nie wiem czy jest sens masować, bo mam 16% bf, a jak powszechnie wiadomo im wiekszy bf, tym ciezej nabrac miesnie...

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-16 20:56:21