...
Napisał(a)
OK, czyli najlepsza kolejność to: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ??? Więc w moim planie zmieniłbym po prostu kolejność na właśnie taką i po problemie ?:)
...
Napisał(a)
sa roznice ktorych nie widac ale sa opisane !
calkiem inaczej wykonujemy ruch i sztange po nogach prowadzi sie przy kazdym MC
no i odejmij cwiczenia
Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-11 20:03:54
calkiem inaczej wykonujemy ruch i sztange po nogach prowadzi sie przy kazdym MC
no i odejmij cwiczenia
Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-11 20:03:54
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
Ziomlogos - odnośnie kolejności miałeś rację bo Georgu pisał, że najlepiej jest zaczynać od partii największej do najmniejszej. Poprawiłem, więc mój trening mając to na uwadze:
----------------------------
ZESTAW "A"
[NOGI]
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10
[PLECY]
- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10
- Martwy Ciąg / 12/10
[KLATKA PIERSIOWA]:
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8
[BARKI]
- Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10
[BICEPSY]:
- Uginanie ramion ze sztangą / 12/10
[TRICEPSY]:
- Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10
ZESTAW "B"
[NOGI]
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10
[PLECY]
- Wiosłowanie hantlem w podporze / 12/10 (x2)
- Martwy Ciąg na prostych nogach / 12/10
[KLATKA PIERSIOWA]:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8
[BARKI]
- Military Press (wyciskanie sprzed głowy) / 12/10
[BICEPSY]:
- Uginanie ramion ze sztanielkami w chwycie młotkowym stojąc / 12/10
[TRICEPSY]:
- Francuskie wyciskanie sztangietki jednorącz w siadzie / 12/10
-------------------------------
Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 20:15:12
----------------------------
ZESTAW "A"
[NOGI]
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10
[PLECY]
- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10
- Martwy Ciąg / 12/10
[KLATKA PIERSIOWA]:
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8
[BARKI]
- Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10
[BICEPSY]:
- Uginanie ramion ze sztangą / 12/10
[TRICEPSY]:
- Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10
ZESTAW "B"
[NOGI]
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10
[PLECY]
- Wiosłowanie hantlem w podporze / 12/10 (x2)
- Martwy Ciąg na prostych nogach / 12/10
[KLATKA PIERSIOWA]:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8
[BARKI]
- Military Press (wyciskanie sprzed głowy) / 12/10
[BICEPSY]:
- Uginanie ramion ze sztanielkami w chwycie młotkowym stojąc / 12/10
[TRICEPSY]:
- Francuskie wyciskanie sztangietki jednorącz w siadzie / 12/10
-------------------------------
Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 20:15:12
...
Napisał(a)
reszty juz nie czytales co napisalem ?
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
Napisałeś "ćwiczenia dodatkowe", wiele mi to nie mówi :) Za takie uznałbym w moim planie:
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi)
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 (nogi)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (plecy)
- Wiosłowanie hantlem w podporze / 12/10 (x2) (plecy)
Ale dodałem, je ponieważ co do NÓG - nie mogę robić przysiadów ze sztangą, a co do PLECÓW - nie mam drążka i dlatego uzupełniłem plan o te ćwiczenia dodatkowe (wiosłowanie).
Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 20:20:27
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi)
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 (nogi)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (plecy)
- Wiosłowanie hantlem w podporze / 12/10 (x2) (plecy)
Ale dodałem, je ponieważ co do NÓG - nie mogę robić przysiadów ze sztangą, a co do PLECÓW - nie mam drążka i dlatego uzupełniłem plan o te ćwiczenia dodatkowe (wiosłowanie).
Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 20:20:27
...
Napisał(a)
no to wlasnie pisalem jak masz jakis problem to do lekaza a nie na forum siedzisz
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Poprzedni temat
Chłopaki-pomóżcie zagubionej kobiecie :D
Następny temat
Pomoc w ułożeniu planów treningów na siłowni
Polecane artykuły