PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai).
WTOREK ; Klatka + biceps :
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8
-
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8
- Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8
- Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8
- Uginanie przedramion chwyt młotkowy. 10/10/8/8
ŚRODA : trening boksu tajskiego (Muay Thai).
CZWARTEK : Plecy + triceps :
- Podciąganie podchwytem
- Przyciąganie drązka do karku . 10/10/8/8
- Przyciąganie drązka do klatki. 10/10/8
- Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 10/10/8
- pomki na DRĄZKACH
- wyciskanie francuskie ( ławka prosta , sztanga ) 10/10/8/8
- prostowanie przedramion wyciąg górny 10/10/8/8
Piątek : Barki + przedramie
- Wyciskanie żołnierskie zza karku siedząc 10/8/8
- Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/8
- Wzniosy ramion bokiem w góre ze sztangielkami 10/10/8/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8
- Szrugsy 12/12/10/8
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/10/10
- Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
Sobota : nogi.
- Przysiady ze sztangą na karku 10/8/8
- Uginanie nóg leżąc ( maszyna) 10/10/8/8
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10/10
A TAK MZOE BYC ? ?