Nałożyłem tutaj na klate i plecy ćwiczenia 2 w jednym dniu ponieważ -Chce mieć dużą klatę (priorytet)
-Plecy mi trochę odstają od reszty
Więc tak
Pierwszy tydzień
A,B,A
Drugi tydzień
B,A,B
trzeci tydzień
A,A,B
Czwarty tydzień
B,B,A
Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu Reanimatora firmy olimp mimo iż nie mam diety. Potrzebuje go gdyż wracam o 18 z siłowni a potem na nic nie ma czasu.
OK PONIŻEJ MÓJ PLAN
FBW
A:
Nogi - Hack-przysiady 3 serie
Plecy - Wiosłowanie 3 serie
Klata - Podnoszenie Hantli na ławce poziomej 3 serie
Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławkę poziomem
Bary - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
Biceps - Uginanie sztangi podchwytem 2 serie
Triceps - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie
Przedramię - Uginanie nadgarstków nachwytem na modlitewniku 2 serie
B:
Nogi - Prostowanie nóg w siadze na maszynie 2 serie
Plecy - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie
Klata - Wyciskanie na sztandze ukośnej 3 serie
Bary - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie
Triceps - Wyciskanie francuskie hunetlki oburącz 2 serie
Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70 kilogramów
Wzrost: 175 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8-9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ale rzadko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt oprócz poręczy (ta na pompki na poręczach). W atlasie krótka linka ale skombinuje coś
Dieta: Wysiadłem przy obliczaniu tłuszczu. Staram się odżywiać zdrowo i dużo. (mniej fast foodu itp itd)
Przeciwskaznania medyczne: Trochę kolano ale dam radę
Zażywane suplementy: Brak - chęć kupna Olimp Reanimator