1. posiłek:
75g płatków owsianych + 200 ml mleka + 10 g rodzynek + 5g orzechów włoskich + pół łyzki masła orzewchowego.
1-2 całe jaja (zależy ile zmieszczę)
2. posiłek:
150 g serka wiejkiego z dżemamerem
3. posiłek:
150g piersi z kury/ryby + pomidor i pół ogórka
4. posiłek:
baton biłkowy (20 g białka + 25 g węgli)
5. posiłek:
jajecznica z 2 całych jaj + 3 żółtka
6. posiłek:
100 g twarogu + 1/2 białka jaja
w dzień treningowy dochodzi po wysiłku 30-50 g węgli + 25 g białka (shejki).