I posiłek (przed posiłkiem spalacz 1x ok 30 min)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Margaryna "Kama" 5g
Wędzonka wołowa gotowana 50g
Ser, Gouda tłusty 50g
Pomidor 70g
Jaja kurze 80g
oliwa z oliwek 15g
II posiłek
Musli z owocami suszonymi 30g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g
Wędzonka wołowa gotowana 30g
III posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200
Pieczarka uprawna, świeża 60
Ryż brązowy 75
Oliwa z oliwek 20
AMINO BCAA caps 12g
(przed posiłkiem spalacz 1x ok 30 min)
Trening albo bieganie
IV posiłek
Whey Protein 80 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
V posiłek
Biały ser 200g
Kalorie 1900
bialko 168g
tłuszcze 77g
wegle 160g
Posiłki codziennie starem się urozmaicać to jest przykładowy dzisiejszy jeszcze w międzyczasie wypije aktivie jakaś. Na razie chciałem zmniejszyć ilość kalorii może w czasie późniejszym je zwieksze.
kalorie staram sie ok 2000
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 82
Wzrost: 176
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 95
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo na brzuchu i w okolicach tzw"boczków"
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x bieganie 6.5km, trening w domu za pomocą hantli.
Odżywianie: obecnie na diecie od tygodnia.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu 3x tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: DYMATIZE DYMA BURN X-TREM, BCAA OLIMP Xplode
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak