Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedzi Panowie :)
W takim razie plan Arnolda odpada.
Myślałem nad takim treningiem :
1 dzień - Klata
2 dzień - Bic , Tric , Przedramie ( z super seriami )
3 dzień - Plecy, Klata
4 dzień - Barki , Nogi i ewentualnie biceps albo triceps.
I oczywiście cały czas brzuch. Co o tym sądzicie ?
HST planowałem robić za miesiąc.
W takim razie plan Arnolda odpada.
Myślałem nad takim treningiem :
1 dzień - Klata
2 dzień - Bic , Tric , Przedramie ( z super seriami )
3 dzień - Plecy, Klata
4 dzień - Barki , Nogi i ewentualnie biceps albo triceps.
I oczywiście cały czas brzuch. Co o tym sądzicie ?
HST planowałem robić za miesiąc.
...
Napisał(a)
skoro one uwzgledniaja twoje priorytety to uwazam ze ok, jak robisz partie 2x tyg to daj jeden mocny i jeden trening traktuj jako pomocniczy i nie forsuj sie na nim :)
...
Napisał(a)
Tak właśnie będę robił , w poniedziałek twardy trening klatki i w czwartek lajtowy ( bo po plecach ). Mam za małą klatkę w górnej, środkowej części ( bardziej pompuję się przy barkach / pachach ) i dół mam bardzo wąski.. genetyka , czy robić jakieś inne ćwiczenia ?
I co sądzisz o treningu bicepsa z tricepsem w sposób super serii i mieszania partii ? Robię serię np na modlitewniku, kończę i odrazu jako super seria robię francuza na triceps. Wczoraj tak robiłem , strasznie pompuję łapy.
Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-04-15 14:45:41
I co sądzisz o treningu bicepsa z tricepsem w sposób super serii i mieszania partii ? Robię serię np na modlitewniku, kończę i odrazu jako super seria robię francuza na triceps. Wczoraj tak robiłem , strasznie pompuję łapy.
Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-04-15 14:45:41
...
Napisał(a)
biceps z tricepsem w seriach łączonych sa moim zdaniem najbardziej efektywne w rozwijaniu ramion. swietna sprawa.
co do klaty to sprobuj robic pompki na poreczach, w pochyleniu do przodu oraz pompki na ławce poziomej - nogi na ziemi :)
i tu masz jeszcze jedno cwiczenie fajne na klate :
Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-04-18 21:59:59
co do klaty to sprobuj robic pompki na poreczach, w pochyleniu do przodu oraz pompki na ławce poziomej - nogi na ziemi :)
i tu masz jeszcze jedno cwiczenie fajne na klate :
Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-04-18 21:59:59
...
Napisał(a)
Dipsy ostatnio zacząłem robić, a Twoje ćwiczonko dzisiaj zobaczę co i jak. Wydaję się ciekawe.. no i ten środek klatki :)
Wielkie dzięki za pomoc Pep
Edit.
A skos ławeczki ma być tak jak w górnym skosie , czy taki pomiędzy ?
Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-04-19 19:55:55
Wielkie dzięki za pomoc Pep
Edit.
A skos ławeczki ma być tak jak w górnym skosie , czy taki pomiędzy ?
Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-04-19 19:55:55
...
Napisał(a)
np
1. uginanie w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim ze sztangielką
2. wyciag gorny z wyciagiem dolnym
3. modlitewnik z wyciskaniem sztangielki oburącz
1. uginanie w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim ze sztangielką
2. wyciag gorny z wyciagiem dolnym
3. modlitewnik z wyciskaniem sztangielki oburącz
Poprzedni temat
Trening w domu, mam jedno pytanie
Następny temat
Trening wydolnościowy (poprawa kondycji)
Polecane artykuły