9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
musli z rodzynkami i orzechami 100g
włoskie
jaja
11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418
Chleb żytni razowy 100g
Banan 150g
rybka może jakaś byle nie tuńczyk
Pomidor 20g
14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 150g
olej lniany 40g
Brokuły 200g
15 SIŁOWNIA
17.30 IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g POTRENINGOWY
Ryż brązowy 150g
Brokuły 200g
oliwa
20:30 V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298
Dynia 30g
jajka cale 200g
kefir 2% lub 0 100g
dodaj jakieś warzywa koniecznie
jak brak ww dodaj chleba razowego dobrej jakości
23:30 VI (2)kolacja b31/t-2/w-2/kcal-123
zmieszałbym białko z twarogiem i jogurtem naturalnym i dodałbym trochę oliwy
prosze o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych bledow pozdrawiam
H o o l i g a n g ' 0 0