dieta - nie stac mnie staram sie jesc duzo i przykladam uwage do bialka
waga - 80 kg.
poniedzialek
klatka-triceps
-skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady)
-skos hantla 4x (mniejwiecej to samo)
-wyciskanie plasko sztanga 4x (zwiekszajac i ostatnia do bolu)
-rozpietki 4s (10-15 ruchow)
triceps
-prostowanie rak za glowa 4s (zwiekszajac)
-sciaganie oburacz wzdluz tlowia 4x
-sciaganie oburacz na wyciagu zza glowy 4x
-nieraz dorzuce porecze
sroda
barki-nogi
-Wyciskanie zza glowy 4s (zwiekszajac do bolu ostatnia)
-podciaganie do brody 4s (zwiekszajac)
-wznoszenie ramion w przod 4s (zwiekszajac)
-wznoszenie ramion w bok 4s (zwiekszajac)
-wznoszenie ramion w bok 4s
-Suwnica 4s (do bolu ostatnia)
-prostowanie nog siedzac 4s (do bolu ostatnia)
-sciaganie nog do *dupy* ^^ 4s
-unoszenie na lydkach 4s (ile pow. dam rade tyle zrobie)
(przysiadow nie dam rady robic bo kolana mi sie rozjezdzaja w rozne strony)
piatek
plecy-biceps
-drazek do klatki 4s (8-12 pow.)
-wyciag gorny 4s (zwiekszajac do bolu ostatnia)
-wyciag dolny 4s (zwiekszajac do bolu ostatnia)
-wioslowanie 4s (zwiekszajac 14-8 ruchow)
biceps
-drazek wasko 4s
-uginanie ramion hantlami 4s
-uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej hantla 4s
-sciaganie raczki z wyciagu gornego 4s
Prosze o skorygowanie , uwagi , itp...