To moja pierwsza dieta także prosze o wyrozumiałość...
Planuje ostro ruszyć z treningiem na mase i pod to starałem sie ułożyć tą dietkę. A więc:
ŚNIADANIE
płatki owsiane
mleko 3,2%
rodzynki
orzechy wloskie
jajko
II ŚNIADANIE
chleb żytni zbożowy
szynka z indyka
twaróg
jajko
owoc
PRZED TRENINGIEM
Ryż 120g
Pierś z kuraka 150g
warzywa
oliwa z oliwek
PO TRENINGU
makaron - ewentualnie ryż
pierś - 150g
dodawać oliwe ?
PRZED KOLACJĄ
wafle ryżowe z dżemem
KOLACJA
twaróg
warzywa
oliwa z oliwek
I jak to wygląda ?