Chciałbym zacząć trening FBW ponieważ pracuje czasami po 12godz lub więcej a czasami po 6 godz i właśnie nie mam czasu na splita a żeby nie spaść postanowiłem robić FBW rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry jeżeli ktoś by mógł niech go oceni.
PS: Dietę oczywiście mam...
Trening FBW metoda: 15-10-5
"A"
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
"B"
Nogi:Nożyce 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:Military press 2s
Biceps:Młotkowe 2s
Triceps:Francuskie 2s
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 78
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Domowa:Ławka(regulowana)gryf prosty,Grył łamany,sztangielki,dużo obciążenia.
Dieta: Oczywiście jest.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mono