Poniedziałek
Klatka+triceps
1klatka
- Wycikanie na płaskiej 3*10
- wyciskanie na skosnej 3*10
- Rozpietki na ławce lezac 3*12
- Motylki na atlasie
2 triceps
- na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12
- wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10
- w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele uginanie odwrotne 3*10 4.wyciskanie wąsko 3*10
Wtorek
Plecy+kaptury
1.Martwy ciąg 4*10
2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12
3.Wiosłowanie hantlą 3*12
4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12
5.Ściąganie wyciągu do klatki za kark 3*12
6.Szrugsy hantlami 3*12
Środa
Biceps + Przedramie
1.Uginanie hantli stojac 4*10
2.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o modlitewnik 4*10
3.Uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt każdego po 3
4.Uginanie młotkowe 3*8
w czwartek to samo co w poniedziałek
w piątek to samo co we wtorek
w sobote to samo co w srode
niedziela wolna!!
codziennie robię około 200pow. brzuszków i uginanie kolan do brzucha na poręczy 90pow.
nogi prawie ni cwicze bo duzo chodze i biegam od czasu do czasu.
pozdrawiam i prosze o pomoc!! :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 82
Wzrost: 184
Cel treningowy: rzezba, sylwetka
Staż treningowy na słowni: 9miesiecy, ostatnie 4 na domowej siłowni
Uprawiane inne sporty: bieganie, dlugie spacery
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta z możliwoscia regulacji do skośnej ale stojaki nie są regulowane, atlas Body Sculpture BMG 4700, drązek do podciągania(ale raczej na nim się rozciągam :) ), 2x regulowane hantelki
Dieta: wczesniej Low Carbo a teraz bez (are kontroluje co i jak jem)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: przez ostatni miesiac (moje pierwsze) NitroBolon II, CM3, BCAA, Thermo speeda, L-Karnityna
Zmieniony przez - kris8484 w dniu 2010-04-14 16:45:19