Waga - 71 kg
Wzrost - 183 cm
Cel do osiągnięcia - siła, masa
Staż na siłowni - tylko tyle co na lekcjach w-f, czyli bardzo mały staż
Aktywność fizyczna - siatkówka średnio 3 razy w tygodniu, czasem bieganie (4-6 km)
Witam.
Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. Na początku były to pompki (3 razy w tygodniu, 4 x max ) i brzuszki (3 x 50 powtórzeń ). Później starałem się robić a6w, lecz przy 17 dniu podziękowałem. Od stycznia robiłem trening dla początkujących Mawashiego i efekty po miesiącu były (wg mnie) całkiem niezłe. Niestety z powodu kontuzji której nabawiłem się podczas meczu musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Teraz od tygodnia robię ABS 2 codziennie i pompki co dwa dni. Jako że chciałbym się w końcu zabrać za siebie porządnie zwracam się do Was o pomoc. Co do diety to jedyne co zrobiłem w tym kierunku to to, że staram się spożywać więcej produktów mlecznych (więcej mleka, maślanki, itp.). Niestety dostęp do siłowni mam bardzo rzadko. Jedyny sprzęt jaki posiadam w domu to drążek. W ciągu dwóch tygodni powinienem mieć jeszcze hantelki.
Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość
Zmieniony przez - Ramsowiak w dniu 2010-04-14 22:23:56