Plec: Kobieta
Waga: 61kg
Wzrost: 168cm
Wiek: 18 lat
Poswiecony czas na treningi: 5 razy w tygodniu po 60 min
CEL: redukcja tkanki tluszczowej zbicie 4-5kg
obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne:
wyszlo mi 2381 kcal nie wiem czy nie za duzo..
i skoro to ma byc na redukcje mysle nad odjeciem 300kcal:
wyszlo by wiec 2081 kcal
nastepnie zastanawiam sie nad rodzajem diety jaka byla by lepsza zbilansowana czy ze zmniejszona liczba wegli?
wymyslilem taki podzial dla 2081 Kcal:
(zbilansowana)
2g bialka na kg = 122g / 488kcal
4,2g wegli na kg = 261g / 1044kcal
1g tluszczy na kg = 61g / 549 kcal
lub
(z mniejsza iloscia wegli)
2g bialka na kg = 122g / 488kcal
2g wegli na kg = 122g / 488kcal
2g tluszczy na kg = 122g / 1098kcal
ktory podzial bylby lepszy ?
Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-04-16 18:33:55
www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.