Full Body Workout
Plan [Alpha]
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s
- Martwy Ciąg na prostych nogach. 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą. 2s
- Podciąganie na drążku nachwytem. 2s
Klatka Piersiowa:
- Dipsy 3s
Naramienne:
- Wyciskanie żołnierskie 2s.
Triceps & Przedramie
- Uginanie francuskie w leżeniu. 2s
- Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą. 4s [łącznie]
Plan [Beta] (->Z priorytetem na klatkę)
Klatka Piersiowa:
- Dipsy 3s
- Wyciskanie hantelek skos z supinacją. 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach. 3s
Plecy:
- Klasyczny martwy ciąg. 3s.
- Podciąganie nachwytem. 2s
Naramienne:
- Wyciskanie sztangielek. 2s
Biceps & Łydki
- Uginanie ramion ze sztangą 2s.
- Wspięcia na palce. 2s
Rozkład treningów. B A A
Co myślicie? Liczę na poważne odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 88
Wzrost: ~182
Cel treningowy: Masa & Siła & Dynamika
Staż treningowy na słowni: Będzie ok. pól roku.
Uprawiane inne sporty: Wychowanie fizyczne.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko.
Dieta: Tu daje do oceny plan.
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: Prozdrowotne
Na serio.