Trening 3x w tygodniu FBW!!!
Plecy
Podciaganie na drążku podchwytem: 7 serii 12/8/8/6/8/6/6
Klata
Wyciskanie na płasko 8 serii 12/10/8/10/8/8/8/10
Nogi
Przysiady(bez obciążenia) 8 serii 12/10/10/8/10/12/8/6
Biceps
Uginanie na modlitewniku(gryf łamany) 5 serii 12/10/8/10/12
Triceps
Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 5 serii 12/10/8/10/12
Czy ten plan się nadaje? Jeśli nie to co trzeba zmienić?
Moja skolioza odnośnie ćwiczeń siłowych była konsultowana z ortopedą.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71-72
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: W warunkach domowych ok 3msc
Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki(hantle)
Dieta: Na mase
Przeciwskaznania medyczne: skolioza- wskazania: drążek; przeciwwskazania: wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem stojąc, unoszenie ciężaru ponad głowe siedząc
Zażywane suplementy: brak