Płatki owsiane 60
Otręby pszenne 10
Banan 120
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
WPC 80 40
Orzechy włoskie 30
B 55,3 T 29,2 W 81,5 KCAL 816,6
Posiłek 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180
Oliwa z oliwek 20
Warzywa 250
B 40,6 T 22,7 W 4,2 KCAL 382,6
Posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180
Ryż brązowy 70
Oliwa z oliwek 5
Przed treningiem
Elite Whey chocolate mint 28
BCAA XPLODE 15
B 74,9 T 10,4 W 49,8 KCAL 550,3
TRENING
Po treningu
BCAA XPLODE 15
Elite Whey chocolate mint 28
Posiłek 4
Dorsz świeży 150
Ryż brązowy 70
Otręby pszenne 10
Oliwa z oliwek 5
Warzywa mix 250
B 66,3 T 10,0 W 55,9 KCAL 535,6
Posiłek 5
Ser twarogowy chudy 200
Oliwa z oliwek 10
Warzywa mix 150
B 41,5 T 11,4 W 11,2 KCAL 314,2
W ciągu dnia 3 jajka między posiłkami
BTW łącznie:
298 99 203 2817
Na kg masy ciała:
3,0 1,0 2,0 28,5
Proszę o ocenę diety
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 98
Wzrost: 189
Obwód klatki: 125
Obwód ramienia: 42,5
Obwód talii: 99 obwód brzucha w najszerszym miejscu, zaznaczam że jestem endo i mam bardzo szeroką talię
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: studia, praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy razy w tygodniu
Odżywianie: wcześniej masa 2,5gB 4,5gW 1gT
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4 razy, HIIT 2 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: pierwsza redukcja
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wcześniej brak, teraz WPI, BCAA i Animal Cuts
Stosowane wcześniej diety: wcześniej masa 2,5gB 4,5gW 1gT
Vide Cui Fide